失眠患者：合适的运动可以帮助睡眠!

　　失眠患者：合适的运动可以帮助睡眠!长期失眠，造成的黑眼圈、眼袋和头痛、耳鸣等后遗症，让我们的美和健康严重受损。不想被失眠折磨的患者赶紧来看看下面的介绍吧!

　　合适时间、适当强度的运动

　　每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时。

　　临睡前1至2小时冲热水澡

　　临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。

　　营造良好的睡眠环境

　　卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太厚，这些都能更好地促进睡眠。

　　心理疏导和治疗

　　正确地认识与了解失眠，通过适当的心理疗法让自己从解决失眠的原因。