怎么回事睡不着?我做错了什么?

　　怎么回事睡不着?我做错了什么?不规律的生活习惯，说晚安后还在用手机，这都成了女性失眠的诱因。所以睡觉的禁忌，是你睡眠养生必须知道的。很多人嚷嚷着睡不着，失眠。有没有想过你的生活习惯造成了这种情况，来看看下面的的不良生活习惯你中了哪几点?

　　把床不当床

　　对于很多失眠者来说，他们一方面抱怨入睡困难，另一方面又可能在卧室里学习、办公、看电视、吃东西、网络聊天、躺在床上打电话等。

　　床，成为了除睡眠外，学习、工作或休闲等多种个人生活行为的场所。

　　这样的行为直接把“床”与“睡觉” 割裂开来，使人一看到床就想到“玩”，自然毫无困意。

　　睡前玩手机

　　如果睡不着，就赶紧把手机放下扔一边吧。手机里的世界太精彩，你哪里舍得睡着?

　　如果你是开灯玩手机，太亮的灯光只会让你睡不着。如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。

　　喝太多牛奶

　　很多人习惯睡前喝杯牛奶，以期望安神助眠。

　　如果只是小半杯热牛奶，那喝了也就喝了。但是如果不加节制，一大杯热牛奶下肚，你可能因为太饱太撑更加睡不着，也可能会频繁起夜。

　　喝酒

　　很多人认为喝酒之后睡得香，但事实是，喝酒后人确实会犯困，但酒劲过去，酒精会继续在身体里翻江倒海，让人的失眠质量直线下降，直接成为垃圾睡眠。

　　醒着躺床上

　　如果你在床上20～30分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室!去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小)，打开一本“催眠”的书，也不失为一个好选择。

　　注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。

　　如果还是睡不着，20～30分钟后重复上述步骤。要是觉得这个办法傻里傻气的话，坚持 4 周以上，会有惊喜!

　　午觉睡太久

　　对于大多数人，午觉睡15～20分钟是有益的，有助于恢复精力。

　　但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率会临时变差点，但要把睡意全留给晚上。

　　习惯熬夜

　　每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧!也早点结束刺激的游戏或其他娱乐活动

　　让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。